一、適時配戴能有效幫助訓練

在健身的過程中,若能適時的配帶腰帶,是可以幫助你穩定整個訓練過程的

不必真的極端到完全不戴腰帶,或甚至是全程都戴腰帶!

哪些情況適合戴腰帶做訓練呢?

俯身類動作、健力三項…需要大量使用到「下背、腰椎」穩定的動作,都是非常好的腰帶使用時機哦!

 

二、動作正確避免受傷風險

腰帶固然是很好的輔助用具,但不代表有了腰帶,你的動作就可以隨便!

最常看到的錯誤像是:硬舉、深蹲… 很多人因為有了腰帶提供的支撐性後,便過度仰賴這股支撐的力量

導致自己的核心其實非常不穩,長期下來不只動作做錯了,還有可能造成潛在的受傷風險

※ 腰帶的使用是為了提供你多一層保護,而不是協助你讓正確動作跑掉。

 

三、健身腰帶要正確穿戴

正確的穿戴方式是在不用刻意縮小腹的自然狀態下將腰帶繫上就好

戴上腰帶後,你控制好肋骨的位置,再進行一次深吸氣,此時你應該感到腰帶的前面、側面、後面都有均衡的壓力

你的身體不僅會變得更穩定,而且能幫助你發揮更大重量

如果腰帶讓你感覺太緊了,完全沒法擴張腹腔,意味著你需要將帶孔放寬一格。

 

四、使用腰帶並不會阻礙核心發力

如果你是在正確、安全使用腰帶的前提下,腰帶不會搶走你原本該有的核心發力!

相反的,因為有了腰帶的支撐性,你可以做的重量其實會更重,迫使核心要比平常更用力,動作才能做的又順又正確

因此不必擔心正常使用腰帶會讓你的核心力量下降

 

在你的訓練中加入更多自由重量訓練,就是最好的核心訓練方式囉~ 別再錯怪腰帶了

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